Gå ind på adressen øverst i denne vejledning for at se videoen.
Publiceret d. 22. maj 2026
Først og fremmest handler den gode løbetræning om, at du har det rigtige udstyr. Løb gerne i noget tøj, du kan bevæge dig i, og sørg for at du kan løbe behageligt i dine løbesko.
Det er også en god idé at varme op, inden du bevæger dig afsted.
Hvis du ikke har løbet før, er anbefalingen, at du løber to til tre gange om ugen. Start med intervaltræning - altså skiftevis løb og gang. På den måde øger du ikke intensiteten eller afstanden for hurtigt.
Ortopædkirurg Laura Mathiesen og fysioterapeut Gitte Bluhme Rieck ser i Idrætsklinikken på Regionshospitalet Silkeborg mange mennesker, der kommer til skade i forbindelse med løb - og ofte med overbelastningsskader.
Vil du gerne undgå en skade? Så følg tommelfingerreglen: Øg kun belastningen med 10 procent om ugen – og kun på ét parameter ad gangen.
Varm kroppen op
Varm kroppen op med øvelser, der både styrker dine muskler og sener, inden du bevæger dig ud på en løbetur.
Her er fysioterapeut Gitte Bluhme Riecks forslag til opvarmningsøvelser:
Heel raises: Stil dig med let spredte ben og hæv og sænk hælene, så du skiftevis står på tæer og står fladt.
Squat: Stil dig med hoftebreddes afstand mellem benene. Med rank ryg bøjer du i knæene, så hoften sænkes til en hugsiddende position, hvorefter du rejser dig op. Du kan også tilføje et hop, hver gang du retter kroppen ud.
Split squat: Stil dig, som om du er ved at tage et langt skridt og herefter hæver og sænker kroppen uden at flytte fødderne.
Flyvemaskinen: Læn dig langsomt forover, mens du løfter det ene ben fra jorden og holder armene ud til siden, til kroppen er vandret.
Monster walk: Hvis du har en træningselastik, kan du binde den om lårene eller anklerne. Herefter bøjer du let i knæene, holder ryggen rank og tager sidelæns skridt.
One leg bridge: Læg dig på ryggen med det ene ben bøjet og det andet strakt. Pres herefter hoften op og ned og løft det strakte ben med op.
3 typiske knæskader
De løbeskader, Laura Mathiesen ofte ser på Idrætsklinikken i Silkeborg handler om, at løberen har presset sig selv for hårdt. Her er de typiske knæskader, hun ofte ser:
Løberknæ: Overbelastning på yderledbåndshæftningen på fremspringet på ydersiden af knæet.
Springerknæ: Irritation af knæskalssenen.
Gåsefodssyndrom: Overbelastning af baglårssenens tilhæftning på indersiden af knæet.
Du kan blive klogere på typiske knæskader i videoen øverst på siden.
Nyhedsbrevet Din Guide til Sundhed
Artiklen her er fra Region Midtjyllands nyhedsbrev 'Din Guide til Sundhed'.
Se andre artikler fra nyhedsbrevet her
Tilmeld dig nyhedsbrever herunder.