KRAM - fælles blokke

Spis dig til et bedre helbred

En sund kost er med til at forebygge sygdomme. Følg gerne de officielle kostråd fra Fødevarestyrelsen:

• Spis planterigt, varieret og ikke for meget
• Spis flere grøntsager og frugter
• Spis mindre kød – vælg bælgfrugter og fisk
• Spis mad med fuldkorn
• Vælg planteolier og magre mejeriprodukter
• Spis mindre af det søde, salte og fede
• Sluk tørsten i vand

Røg og nikotin - dit valg og dit helbred

Ethvert cigaret- og nikotionforbrug er skadeligt for både din sundhed og dit helbred. Stopper du med at ryge eller tage nikotinprodukter, får du et betydeligt bedre helbred og styrker din sundhed. Selvom du har været ryger i mange år, har rygestop en positiv indvirkning på din sundhed.

Læs mere på sst.dk: Rygestopguide

Der findes tilbud om hjælp til rygestop og nikotinafvænning i din kommune. Vi hjælper gerne med at henvise til et tilbud.

Drik alkohol med omtanke

Et stort alkoholforbrug er også skadeligt for både din sundhed og dit helbred.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne over 18 år højst drikker 10 genstande om ugen og højst 4 genstande på samme dag.

Hvis du har brug for hjælp til at skære ned eller stoppe med at drikke alkohol, findes der gratis tilbud i din kommune. Vi hjælper gerne med at henvise til hjælp.

Bevæg dig for et stærkere helbred

Fysisk aktive personer har et bedre psykisk og fysisk helbred end inaktive personer. Sundhedsstyrelsen anbefaler derfor, at voksne er moderat fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen, og udøver fysisk aktivitet af høj intensitet 20-30 minutter 2 gange om ugen.

Moderat fysisk aktivitet kan blandt andet være at cykle på arbejde, at lave havearbejde og at tage trappen.

Vi hjælper dig gerne med at finde ud af, om der findes et motionstilbud i din kommune.

Kost, rygning, alkohol og motion har alle betydning for kroppens måde at komme sig på efter sygdom.

Din egen indsats er derfor vigtig. Det kan for eksempel være at spise sundt, stoppe med at ryge eller tage nikotinprodukter og nedsætte dit indtag af alkohol. Motion og god søvn styrker din krop og psyke.

Hvis du har behov for hjælp til at ændre din livsstil, kan vi henvise dig til et sundhedstilbud i din kommune. Du kan også tale med din egen læge eller selv henvende dig i dit lokale sundhedshus.

Læs mere i Sundhedsstyrelsens pjecer:

• Alkohol og operation (www.sst.dk)
• Stop med at ryge når du skal opereres (www.sst.dk)

Din kost før operation har betydning for heling og resultat

I ugerne op til en operation er det vigtigt at spise næringsrig mad. Særligt protein er vigtigt, fordi det fremmer sårheling, gendanner væv og styrker muskler.

Gode kilder til protein er:

• kød, fisk og fjerkræ
• æg
• mælk, surmælksprodukter og ost
• tørrede bælgfrugter
• mandler og nødder

Hvis du taber dig på grund af sygdom før operationen, kan du finde råd til energirig kost på sst.dk: Når du skal tage på i vægt

Husk også vitaminer og mineraler. Spis varieret og supplér gerne med multivitamin dagligt.

Hvis vægten er for høj, kan vægttab mindske risiko for komplikationer

Svær overvægt (BMI over 30) kan øge risikoen for komplikationer i forbindelse med din operation og kan øge smerter i fx knæleddet. Vi anbefaler vægttab før operation – dog ikke de sidste 4 uger før operationen.

Hvis du ønsker støtte til vægttab, kan vi henvise dig til et relevant sundhedstilbud – enten i din kommune eller på Livsstilscenter Brædstrup.

Når vægten er for lav, kan du få støtte til at tage på

Undervægt (BMI under 18,5) kan føre til mangel på vigtige næringsstoffer, svækket immunforsvar og gøre det sværere at komme sig efter sygdom eller operation.

Er du undervægtig eller i risiko for underernæring, kan du tale med din egen læge. Derudover kan dit lokale sundhedshus tilbyde støtte og vejledning. Vi hjælper gerne med at henvise.

Ophør med røg og nikotin kan mindske risiko for komplikationer

Røg og nikotin øger risikoen for komplikationer ved operation, fx betændelse og langsommere sårheling. Sundhedsstyrelsen anbefaler at stoppe rygning mindst 6 uger før og 4 uger efter operationen.

Det er aldrig for sent at stoppe – det forbedrer din vejrtrækning, energi og operationsresultat. Med professionel hjælp er chancen for succes dobbelt så stor. Gratis hjælp til ryge- og nikotinstop findes i din kommune, og vi henviser dig gerne til et relevant tilbud.

Drik alkohol med omtanke

Højt indtag af alkohol øger risikoen for komplikationer som lungeproblemer og betændelse. Sundhedsstyrelsen anbefaler maks. 10 genstande om ugen og højst 4 på én dag.

Alkohol har også betydning for virkningen af bedøvelse og medicin, så vær åben om dit forbrug, så vi kan tilrettelægge det bedst mulige forløb for dig.

Der findes gratis hjælp til at skære ned eller stoppe et eventuelt overforbrug af alkohol i din kommune, og vi hjælper gerne med henvisning.

Bevæg dig så meget du kan

Al bevægelse tæller – fra hverdagsaktiviteter og gåture til cykling eller anden motion, der passer til dig.

Fysisk aktivitet styrker kondition og muskler og hjælper dig med at komme dig hurtigere efter operationen. Det forbedrer også livskvaliteten både fysisk og mentalt.

Vi hjælper gerne med at undersøge om der er et motionstilbud i din kommune.

Læs mere i Sundhedsstyrelsens pjecer

• Alkohol og operation (www.sst.dk)
• Stop med at ryge når du skal opereres (www.sst.dk)

Kost, rygning, alkohol, motion og søvn har alle betydning for et godt resultat for din operation. 

Din egen indsats er derfor vigtig. Det kan for eksempel være at spise proteinrig kost, stoppe med at ryge og drikke alkohol. Motion og god søvn styrker også din krop og psyke før din operation.

Vi kan henvise dig til et sundhedstilbud i din kommune. Du kan også tale med din egen læge eller selv henvende dig i dit lokale sundhedshus.

Spis dig til et bedre helbred

Den mad, du spiser, har stor betydning for dit helbred. En sund og varieret kost kan være med til at forebygge sygdomme og styrke din krop før, under og efter sygdom. Spørg personalet om, hvilke kostanbefalinger der gælder ved din sygdom.

Når vægten belaster helbredet

Svær overvægt (BMI over 30) kan øge risikoen for en række sygdomme.

De mest almindelige er:

• Type 2-diabetes (sukkersyge)
• Søvnapnø (vejrtrækningspauser under søvn)
• Hjerte-kar-sygdomme (fx blodprop eller hjerteanfald)
• Nogle former for kræft
• Problemer med led og muskler

Hvis du ønsker støtte til vægttab, kan vi henvise dig til et relevant sundhedstilbud – enten i din kommune eller på Livsstilscenter Brædstrup.

Når vægten er for lav

Undervægt (BMI under 18,5) kan føre til mangel på vigtige næringsstoffer. Det kan fx give jernmangel, knogleskørhed og træthed. Undervægt kan også svække immunforsvaret og gøre det sværere for kroppen at bekæmpe sygdomme som forkølelse og infektioner.

Læs mere på sst.dk: Når du skal tage på i vægt

Hvis du er undervægtig eller i risiko for underernæring, er der hjælp at få. Dit lokale sundhedshus kan tilbyde støtte og vejledning – og vi hjælper gerne med at henvise dig.

Røg og nikotin - dit valg og dit helbred

Ethvert forbrug af cigaretter og nikotin er skadeligt for kroppen og kan føre til en række sygdomme. Det gavner både din sundhed og dit helbred at stoppe – uanset hvor længe du har røget eller brugt nikotin.

Et stop kan forbedre din vejrtrækning, øge din energi og mindske risikoen for alvorlige sygdomme.
Læs mere på sst.dk: Rygestopguide

Der findes tilbud om hjælp til rygestop og nikotinafvænning i din kommune. Vi hjælper gerne med at henvise til et tilbud.

Drik alkohol med omtanke

Et højt forbrug af alkohol kan skade både din krop og dit helbred.

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne over 18 år drikker maksimalt 10 genstande om ugen og højst 4 genstande på én dag.

Du kan læse mere på sst.dk: Er dine alkoholvaner 10-4

Hvis du har brug for hjælp til at skære ned eller stoppe med at drikke alkohol, findes der gratis tilbud i din kommune. Vi hjælper gerne med at henvise til hjælp.

Bevæg dig for et stærkere helbred

Bevæg dig så meget, du kan – det kan være alt fra hverdagsaktiviteter, gåture til cykling eller anden form for aktivitet, der passer til din situation.

Fysisk aktivitet kan forbedre din kondition og muskelstyrke og give dig mere energi til at håndtere et sygdomsforløb. I nogle tilfælde kan aktivitet bremse sygdommens udvikling, og i andre tilfælde kan den mindske symptomer og gener.

Motion har en positiv effekt på livskvaliteten – både fysisk og mentalt.

Vi hjælper gerne med at undersøge om der er et motionstilbud i din kommune.