Mentale øvelser

Når man har kræft, kan tanker, uro og bekymringer fylde rigtig meget. Ved at øve dig i mindfulness og andre former for meditation kan du opnå større indre ro.

Gå direkte til

Mindfulness

Det er bevist, at mindfulness hos kræftpatienter

nedsætter stressniveauet
giver færre symptomer på stress og mindsker angst
forbedrer søvnlængde og -kvalitet

Mindfulness er ”bevidst nærvær” hvor du øver dig i at observere og registrere det, der er i nuet, uden at være forudindtaget og dømme det, du mærker.

Det kræver øvelse at lære mindfulness. Mindfulness trænes primært ved forskellige meditationsøvelser. En anden vigtig træning er at rette opmærksomheden mod det, du er i gang med her og nu. Det kan f.eks. være at vaske op uden at tænke på, hvad du også skal nå lige om lidt. Du samler hele din opmærksomhed mod det du sanser, mens du vasker op.

Er du helt ny med mindfulness og er meget fyldt af tanker og bekymringer, vil du typisk mærke, at dit fokus på øvelsen hyppigt bliver afledt af tanker. Det er helt almindeligt og betyder ikke, at du ikke kan lave mindfulness. En start er at opdage og anerkende, at det er det, der sker lige nu. Det kan være lettest at starte med en kortere øvelse.

Nedenfor kan du læse mere om øvelser og trykke for at høre dem.

Hør øvelser

Lyd: Pusterummet

Pusterummet giver dig mulighed for at lave en ”indre vejrudsigt”: hvad sker der i mig lige nu; følelsesmæssigt, mentalt, kropsligt? Dernæst fokuseres opmærksomheden på åndedrættet, hvorefter opmærksomheden bredes ud i kroppen med en åben, venlig og nysgerrig holdning til, hvad der er til stede her og nu. Pusterummet kan også bruges i situationer, hvor man er ked af det, bange eller har smerter, som en måde at gå det svære i møde på inden eventuel handling (3 minutter).